Lorsque vous utilisez un tapis de course, certaines parties spécifiques de votre corps sont sollicitées. Il est important de savoir quels muscles sont travaillés et quelles parties du corps sont les plus sollicitées. Nous allons donc examiner de plus près les effets de l’utilisation d’un tapis de course.
Chaque activité sportive sollicite différentes zones du corps de manière spécifique, et c’est également le cas lorsque vous marchez ou courez sur un tapis de course.
Les effets du tapis de course sur le corps
Lorsque vous utilisez un tapis de course, différentes parties de votre corps sont sollicitées de différentes manières. Les membres supérieurs, tels que les bras, les avant-bras et les épaules, ne sont pas fortement sollicités lors de l’utilisation d’un tapis de course.
En revanche, le tapis de course permet de travailler efficacement les muscles du tronc et du bassin, tels que les muscles pectoraux, abdominaux et dorsaux. Les abdominaux, y compris les muscles droits, obliques et transverses, ainsi que les muscles du dos tels que les trapèzes, le grand dorsal et les rhomboïdes, sont également sollicités.
Naturellement, les membres inférieurs, tels que les cuisses, les mollets et les fessiers, sont fortement sollicités lors de l’utilisation d’un tapis de course. Les fessiers, composés des muscles grand fessier, moyen fessier et petit fessier, sont particulièrement sollicités. Les quadriceps, situés à l’avant de la cuisse et composés de muscles fémoraux, sont également travaillés de manière intensive. Les muscles ischio-jambiers, qui se trouvent à l’arrière des cuisses et comprennent les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux, sont également sollicités. Les muscles des mollets, tels que le triceps sural, ainsi que les muscles soléaire et jumeaux, sont également sollicités lors de l’utilisation d’un tapis de course. Toutes ces parties du corps travaillent en flexion et en extension.
En résumé, l’utilisation d’un tapis de course sollicite principalement les membres inférieurs, en particulier les fessiers, les cuisses et les mollets. Le travail abdominal est également stimulé en raison de la position du tronc sur le tapis de course.
Utiliser correctement un tapis de course
Pour obtenir les meilleurs résultats lors de l’utilisation d’un tapis de course, il est important de connaître les bonnes pratiques. Que vous souhaitiez améliorer votre condition physique, vous rééduquer, perdre du poids ou simplement rester en forme, il est essentiel de s’entraîner correctement.
Avant de commencer, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour éviter les blessures ou les contre-indications. L’utilisation d’un tapis de course sollicite beaucoup le système cardiovasculaire, les articulations et les membres inférieurs, il est donc important d’être prudent.
De plus, il est essentiel de porter des chaussures adaptées à la pratique du tapis de course, qui prennent en compte les zones d’appui du pied. Assurez-vous également d’avoir un espace bien adapté pour vous entraîner, avec une bonne ventilation et un bon éclairage.
Si vous avez des problèmes articulaires ou musculaires, en particulier au niveau du dos, des genoux ou des chevilles, il est préférable d’opter pour un vélo elliptique plutôt qu’un tapis de course.
La durée et la fréquence des séances d’entraînement sur un tapis de course doivent être adaptées à vos objectifs personnels. En général, il est recommandé de s’entraîner trois fois par semaine, avec des séances d’une durée de 30 à 45 minutes.
Enfin, il est intéressant de noter que l’utilisation d’un tapis de course peut également avoir des effets sur des aspects plus intimes du corps, notamment chez les hommes en termes de testostérone. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, je vous invite à lire cet article.